maanantai 6. toukokuuta 2019

Lipödeema,"kivulias rasvatauti"

"läski", "lihava", "päärynävartalo", "laiska", "aloita dieetti", "kävisit jumpissa". Näitä saa lipödeemaa sairastava ihminen kuulla lähes läpi elämänsä. Jopa lääkäreiltä, jotka eivät osaa tulkita oireita ja aloittaa oireen mukaista hoitoa, joka on lymfaterapia, kompressiohoito ja ravitsemusneuvonta. Jos tauti diagnosoidaan oikein jo hyvin varhain, se saadaan pysäytettyä oikeilla hoidoilla!

Pidemmälle edenneenä tulee yhtenä hoitona kysymykseen rasvaimu.

Lipödeemassa raajat turpoavat aina symmetrisesti. 

Seminaarissa

4.5.2019 järjestettiin Turun Ruissalossa lipödeema seminaari. Ilahduttavaa oli, että paikalla oli meidän lymfaterapeuttien lisäksi runsaasti lipödeemaa sairastavia. Pettymyksekseni havaitsin, että paikalla oli vain kaksi lääkäriä - esitelmöimässä. Ei ketään lääkäriä ammatin ohjaaman kiinnostuksen vuoksi. Seminaaria oli kyllä markkinoitu!

Parhainta antia oli potilastapaus, kokemusasiantuntija, Yasmina Kemppainen, joka kirjoittaa lipödeema blogia avabella.fi. Hänen tarinansa sai silmät kostumaan. Hän oli sairastunut lipödeemaan 12 -vuotiaana ja vasta nyt, 34 -vuotiaana, on saanut tarvitsemansa hoidot ja päässyt normaaliin elämään kiinni. Sitä on edellyttänyt uskomaton taistelu järjestelmää vastaan ja itsekustanteiset rasvaimut ulkomailla apua etsiessä.
 Yasminan tarinaa kannattaa jakaa!




Avaan teille tätä alidiagnosoitua sairautta hieman. Lip tarkoittaa rasvaa ja ödeema tai edema, vähän maasta riippuen, turvotusta. Kyseessä on rasva-aineenvaihdunnan häiriö, jossa rasvasolut eivät kierrätä energiavarastojaan normaalisti. Esiintyy vain naisilla. Taudissa rasva- ja tukikudoksen sisään kerääntyy nestettä, joka ei pääse pois ja proteiinipitoinen neste kehittää sidekudosta.
Jos lipödeemaa ei hoideta se pahenee ja pahenee sekä aiheuttaa liitännäissairauksia kuten nivelvaivoja, diabetesta, masennusta ja johtaa lopulta työkyvyttömyyteen.

Mistä sen tunnistaa?

Painonhallinta kuuluu aina hoitoon.
Päätunnusmerkit ovat
1) ylävartalo on suhteettomasti pienempi kuin alavartalo
2) laihduttaminen, lenkkeily, ruokavalio ei hoikenna alavartaloa
3) reiden ulkosyrjät ovat hyvin kosketusarat ja mustelmaherkät
4) kylmästä palautuminen voi esim. pakkasesta tultua kestää useita tunteja
5) alkuvaiheessa jalat ovat suorat pötköt, eikä henkilöllä "ole nilkkaa"

6) jalkaterät ovat normaalit
7) jalat väsyvät hyvin helposti

Taudin voi laukaista hormonaaliset muutokset ja lipödeema voi alkaa jo murrosiässä tai varhemmin. Lapsena kipuilevat jalat saatetaan laittaa kasvukipujen syyksi. Taudin etiologia on tuntematon, mutta perimällä on osuutta 60%
Ylä- ja alavartalon epäsuhta

Lääketieteellisissä opinnoissa tästä sairaudesta ei kerrota eikä Suomessa ole lipödeemalle omaa tautiluokitusta. Tutkimustyötä on tehty ja edelläkävijämaat ovat Saksa ja Itävalta. Tällä hetkellä Saksassa käydäänkin poliittista keskustelua siitä, että lipödeema pitäisi saada kaikille korvattavaksi vakuutuksista, sillä se aiheuttaa jo niin paljon työkyvyttömyyttä.

Mitä voin itse tehdä?

Jos nyt alat epäillä, että sairastat lipödeemaa etkä olekaan "vain lihava" tee seuraavaa:
1) hakeudu lymfaterapeutille, jolla on tietoa sairaudesta 
2) hakeudu lääkäriin, mutta varaa mukaan kattava tietopaketti sairaudesta sekä lymfaterapeutin suositus tutkimuksiin
3) älä luovuta, vaikka sinua kehotetaan ensin vain painonhallintaan. Painonhallinta kuuluu hoitoon! Suuri rasvakudoksen määrä vahingoittaa imusuonistoa.
4) aloita VESILIIKUNTA, veden paine on täydellinen ja toimii "kokovartalo kompressiona". Kompressio hillitsee nesteen kertymistä.
5) etsi vertaistukea esimerkiksi Facebook ryhmästä Lipödeema Suomi
Veden paine antaa kompression koko keholle ehkäisten turvotusta


Lipödeemakuvat on lainattu netistä. Tekstin lähteinä seminaarin luennot sekä lymfaterpiakoulutuksen materiaalit.

tiistai 23. huhtikuuta 2019

Firstbeat- Hyvinvointialanyysi, kehon viestit paperilla

Sykevälivaihtelut kertovat mitä kehollesi kuuluu

Asiakkaani ilmestyi hierontaan kummallinen elektrodihärpäke kiinnitettynä kehoonsa. Minä sitä tietysti ihmettelemään ja hän kertoi tekevänsä juuri itselleen Firstbeat-Hyvinvointianalyysiä. Siinä kiinnitetään oikean solisluun alapuolelle yksi elektrodi ja vasempaan kylkeen toinen, välissä kulkee piuha. Härveli on siinä kolme vuorokautta ja mittaa SYKEVÄLIVAIHTELUJA. (Sykeväli on kahden lyönnin välinen tyhjä aika).Vettä laite ei kestä, joten suihkun ym ajaksi se on poistettava.
Kun parin päivän kuluttua tuli toinenkin asiakas samaisen mittavehkeen kanssa, päätin, että minäkin haluan kokeilla. Ja uskokaa pois, viikon kulutta ilmestyi jo kolmas asiakas sykevälejään mitaten.

Tilasin mittalaitteen ja sain ohjeet. Kyseessä on muuten suomalainen yritys! Laite tulee Jyväskylästä ja palautetaan palautuskuoressa mittausjakson jälkeen. Mittaus tulee aloittaa aamulla heti herättyä ja lopetetaan viimeisen päivän aamuna.

Erittäin tärkeää on tehdä TARKKAA päiväkirjaa. Päiväkirja tulee linkkinä sähköpostiin ja on hyvin helppo täyttää. Jos vai viitsii. Ja kannattavaa on viitsiä, sillä muuten mittauksesta ei ole suuremmin apua.
Päiväkirjaan merkitään heräämiset, nukkumaanmenot, ruoka-, liikunta-, lepohetket. Työaika ja esim. "autolla töihin", "bussilla kotiin", "kävellen kouluun" jne. Päiväkirjan merkintöjen avulla nähdään mm. onko vihreällä näkyvä lepohetki ollut TV:n katseluaika vai automatka.

Tulosten tulkinta

Palveluun kuuluu mittauksen analysointi. Jos ja kun useimmilla meillä on ongelmia levon, stressin ja liikunnan tasapainottamisessa, saa Firstbeat-analyysistä asian korjaamiseksi oikein hyvät välineet.

Ensimmäisen mittauspäiväni käyrät
Voimavarani kasvoivat mittausjakson loppua kohden
Ihminen on siitä kumma olento, että vasta kun näemme asiat (jotka ovat jo meillä tiedossa)konkreettisesti paperilla, alamme uskoa siihen. Moni tietää valvottavansa itseään tv:n tai muun laitteen parissa liian myöhään vaikka nukkumaan meneminen olisi järkevämpää. Sitten vasta, kun sen asian kertoo oma kehomme, sydämen sykevälit, ja tietokone vääntää asian rautalangasta, alamme hyväksyä, että nukkuminen on todellakin oleellisen tärkeätä!

Tavan tallaajat, himokuntoilijat, ammatti- ja penkkiurheilijat, koululaiset... 

Himokuntoilijoilla ja ammattiurheilijoilla on siinäkin suhteessa eroa, että aktiivikuntoilija liikkuu tse suunnittelemansa viikko- ja päivärytmin mukaan. Syksy ja vuodenvaihde ovatkin kuntosaleilla ja ryhmäliikunnassa kulta-aikoja. Aktiiviliikkujan into saattaa helposti lähteä laukalle ja kuukauden kuntoilun jälkeen iskee lähes katkeamaton flunssakierre. Miksi? Palautumisesta ei olla osattu pitää huolta! Ammattimaisessa urheilussa suunnitellaan lepopäivät ja erilaiset harjoitteet tarkasti siten, että keho pääsee aina palautumaan. Tärkeätä on huomioida myös henkiset kuormitustekijät.
Firstbeat mittaus auttaa niin kuntoilijaa kuin ammattiurheilijoitakin suunnittelemaan harjoitusaikataulut tehokkaiksi. Harjoitetut ominaisuuden kun kehittyvät vasta levossa. Ilma lepoa (ja ravintoa) ei kuntoilusta olekaan hyötyä! 
Ja kuinka paljon on kuormitusta lukiolaisella, joka pänttää kirjoituksiin tai opiskelijalla, joka lukee pääsykokeisiin. Vanhempi, tiedätkö miten yläkoululaisesi voi?


Piilevät ongelmat paljastuvat

Stressiä on kahta erilaista; hyvää ja huonoa. Ilman stressirektiota emme pääse liikkeelle. Tämän reaktion olisi kuitenkin tarkoitus sammua välillä. Stressi muuttuu huonoksi jos se ei menekään välillä pois päältä. Henkiset rasitukset lienevät yleisimpiä huonon stressin ylläpitäjiä. Ihmissuhteiden ongelmat niin työssä kuin parisuhteissa, huolen kantaminen oman tai läheisen terveydestä, taloushuolet jne ylläpitävät huonoa stressiä. Keho reagoi tähän ja se näkyy sykevälimittauksessa.

Jos nukut mielestäsi hyvin ja monta tuntia ja silti mittaustulokset näyttävät unen aikana punaista stressikäyrää, on syytä mennä lääkäriin ja tutkia esimerkiksi unen laatu tarkemmin. Kyseessä voi olla esimerkiksi uniapnea.

Työnantajalle 

Firstbeat-analyysia voi käyttää osana työterveyshuoltoa mittaamaan työn kuormittavuutta. Onko henkilöstö ja johtoporras ylikuormittunut, mistä työtehon lasku tai nousu johtuu? Ehtivätkö kaikki pitää oikean mittaisen ruokatauon? 
Ruoka- ja kahvitauon tulisi näkyä mittaustuloksessa vihreänä lepohetkenä. Tällöin henkilöllä on ollut päivän aikana mahdollisuus pieneen palautumiseen, joka antaa potkua loppupäivän puristukseen.
Vapaapäivät on mahdollisuuksien mukaan hyvä pitää vapaina "ei niin tärkeistä -velvoitteista". Harvempi meistä todellisuudessa ehtii palautumaan yhden viikonlopun aikana tarpeeksi nopeasti.

Elämäntilanteet tietysti muuttuvat. Jos olisin tehnyt mittauksen 3-4 vuotta sitten pahimpaan  pikkulapsiaikaan, olisi mittari varmaan poksahtanut! Toisaalta olisi nyt mielenkiintoista nähdä millaisia käppyröitä olisin todellisuudessa siihen aikaan saanut. Nyt saan jo nukkua yöt kunnolla ja työstressini on inhimillinen. Käppyräni olivatkin uskomattoman positiiviset ja se kannustaa pitämään kiinni hyvistä yöunista ja liikuntaharrastuksista!

Jatkoseurantaa varten analyysi on hyvä uusia noin 6kk kuluttua tai jos elämisen rytmissä on muutettavaa paljon, niin uusinnan voin tietysti tehdä aiemminkin.

https://www.firstbeat.com/fi/







sunnuntai 24. helmikuuta 2019

Lymfaterapia -eli mikä?



Lymfa tarkoittaa nestettä. Kehossamme on imusuoniverkosto, joka toimii mm. immuunijärjestelmänämme. Imusuonten tehtävä on myös tyhjentää kudos ylimääräisestä nesteestä ja kuljettaa se takasin verenkiertoon. Mikäli tässä verkostossa on synnynnäinen tai traumaperäinen häiriö, se aiheuttaa jonkin kehon osan turvotusta. Krooninen hoitamaton turvotus taas aiheuttaa lukuisia uusia vaivoja, joista yleisin on ruusuinfektio.
Vuonna 2018 kouluttauduin Vodder Lymfaterapeutiksi. Puolen vuoden lähes järjettömältä tuntuvan itku-tuska-opiskelu-pänttäys-tenttaus rupeaman jälkeen törmäsin byrokratian betoniseinään. Intoa puhkuen olin suunnitellut uusia työkuvioita.
Kävi ilmi, että Kelan lähetepotilaita voi hoitaa vain fysioterapeutin tai sairaanhoitajan pohjakoulutuksella. En ole kumpaakaan. Mutta, jos olenkin töissä jossakin fysioterapia laitoksessa se onnistuisi sittenkin! Ihan kuin tietotaitoni muuttuisi, kun kävelen muutaman kilometrin eri tiloihin. No, mutta maksusitoumuspotilaita voi hoitaa kunhan hakeutuu palvelun tarjoajaksi vaikka olisikin hieroja.
Näitä asioita puntaroidessani tuli ensi ilmoitus Kelalta: ”lymfaterapia poistuu vaativan lääkinnällisen kuntoutuksen listalta 1.1.2019, koska Kela katsoo sen oleva sairauden hoitoa eikä lähetteitä olla käytetty niin paljon kuin niitä olisi voitu käyttää”. Lymfaterapia on aina OIREEN hoitoa. Turvotus on aina OIRE, ei sairaus. Turha siis mennä muualle osaksi viikkoa töihin.
Imusuoni kuvattu punaisena
Seuraava kolaus oli kollegoilta kuultu tieto siitä, että kotikuntani Pirkkala ei enää myönnä maksusitoumuksia ja Tampereella on käynnissä hiljainen alas ajo. Turha siis hakeutua palveluntuottajaksi.
Nyt voin hoitaa siis vain itse hoitonsa maksavia asiakkaita. Niitä, jotka tietävät tämän hoitomuodon olemassaolosta. Lääkärien tieto on heikkoa, johtunee oletettavasti siitä, ettei sitä koulutuksessa juuri painoteta. Lymfaterapia on tullut Suomeen kuitenkin jo 1960. Yksi asiakkaani on käynytkin lymfahoidossa sieltä saakka.
Imusuonistoa ja imusolmukkeita
Olen saanut lymfa-asiakkaita hieronta-asiakkaistani ja puskaradion kautta. Tarvetta selvästi on, sillä kun Pirkkalainen -lehti julkaisi jutun minusta ja lymfaterapiasta keskiviikkona 20.2. olin saanut seuraavaan lauantaihin mennessä kuusi uutta lymfa-asiakasta!
Pirkkalaisen lehtijuttu
Taistelu kuitenkin jatkuu Vodder- ja Lyko -lymfaterapiayhdistyksillä, syöpäyhdistyksellä ja kaikilla muilla kuntoutuksen alalla työskentelevillä, sillä me haluamme edelleen hoitaa ja auttaa. Haluamme tehdä työmme ja  pitää itsemme pois sossun luukulta!

Hoitoaiheita lymfaterapiaan:
-          turvotus raajoissa/kehossa



-          stressin oireet
-          unettomuus
-          ummetus
-          tulehdukselliset turvotukset esim. reumasairaudet
-          migreeni
-          tenniskyynärpää
-          frozen shoulder
-          hematoomat
-          palovammat
-          siitepölyallergian oireet
-          poskiontelotulehduksen oireet lääkekuurin jälkeen
-          hormonaaliset turvotukset, esim. raskaus, vaihevuodet

tiistai 1. toukokuuta 2018

Tieto lisää ymmärrystä, älä saa "someniskaa"

Fysioterapeutti: "Nyt on lopetettava se hyssyttely ja aloitettava treenaaminen"
Asiakas: "kauanko näitä liikkeitä on tehtävä?"
Fysioterapeutti: "koko elämä".


Tällainen keskustelu käytiin erään fysioterapeutin vastaanotolla kun kuntoutettiin potilaan välilevyn pullistumaa. Tosiasia täytynee toisinaan vääntää reilusti rautalangasta. Kehomme kaikkine osa-alueineen VAATII jatkuvaa huoltoa ja ylläpitoa.
Kehoa voisi verrata hyvään autoon, joka on jätetty pitkään seisontaan. Mitenkähän se mahtanee startata parin vuoden paikalla olon jälkeen?

Yhtälailla autoa täytyy kovassa käytössä säännöllisesti huoltaa, jotta se kestää kulutusta. Toisin kuin autoa kehoasi et voi vaihtaa.


Selkäranka on koko kehon tukiranka. Jos se jostain kohdastaan pettää, romahtaa koko ihminen. Kirjaimellisesti. Ja se jos mikä tekee todella kipeää! 

Auton merkkivalot ilmoittaa kun pitää vaihtaa öljyt, lisätä jäähdytysnestettä, vaihtaa lyhdyt jne. Kätevää.
Ihmisessäkin on "merkkivaloja". Kädet puutuvat, jalat puutuvat, takaraivoa särkee, ohimoita särkee, hartioita pistelee, raajat tuntuvat raskailta. Hirmuinen määrä merkkivaloja, mutta huomaatko ne jotta voisit toimia ajoissa?
Psyykkisellä puolella on omat merkkivalonsa.

Pohdittavaa: Kuinka monta nikamaa on selkärangassasi? Tietoa saat helposti. Anatomian kirjat kirjastoista tarjoaa sitä luotettavimmin ja helposti ymmärrettävässä muodossa (niistä ei myöskään lopu akku eivätkä ne heitä silmille keskittymistä häiritseviä mainoksia ja linkkejä). Mitäpä jos lainasit sellaisen?

Pilates on tehokas syvien selkä- ja vatsalihasten treenimuoto.

torstai 15. maaliskuuta 2018

Ei matka tapa vaan vauhti!

Työn teossa ja urheilussa on monia yhtäläisyyksiä. Otsikko siteeraa liikuntaikonin, pesäpallon ja Pirkan Hiihdon isää Lauri "Tahko" Pihkalaa. Hän on todennut myös, että "pahastikin liikunnasta vieraantunut ja ylipainoinenkin henkilö voi ryhtyä hiihtämään suoraa päätä - vaikka aamusta iltaan - kunhan kiiruhtaa tarpeeksi hitaasti". (Lähde: Suomen Latu 1/2018)

Samaa voi hyvin soveltaa myös yrittäjyyteen. Olen joutunut sivusta seuraamaan kuinka hierojakollegani on työskennellyt liian kovalla vauhdilla ja innolla. Hän on tehnyt hieronta- ja hoitotyötä 10-12 tuntia päivässä kuutena päivänä viikossa. Vuoden kestävän hierojakoulun jälkeen hän oli työkykyinen 1,5 vuotta. Onni onnettomuudessa oli, että kyse oli "vain" pahoista lihaskireyksistä. Aluksi epäiltiin jopa kaularangan alueen prolapsia. Se olisi vaikeuttanut valtavasti parikymppisen nuoren naisen työllistymistä.

Jokainen toiminimen perustaja käy -ilmeisesti- läpi saman kehityskaaren. Aluksi on tietenkin hätä ja huoli siitä, ettei asiakkaita ja kassavirtaa ole riittävästi.
Siitä seuraa luonnollisesti se, että kaikki työ käy. Tehdään jokainen asiakas mihin päivän aikaa tahansa ja niin kuuluukin tehdä.
Sitten asiakkaita onkin mahdollisesti jo yli oman jaksamisen, mutta kuka nyt haluaisi rahasta kieltäytyä?
Tehdään, tehdään, tehdään. Ei nukuta kunnolla, ei syödä kunnolla, ei liikuta kun ei ehdi tai jaksa. Aamulla on vaikea nousta töihin, illalla raahaudutaan pitserian kautta kotiin ja työn ilo on kadonnut kauan sitten.

Itsensä huoltaminen unohtuu -ja keho alkaa oireilla. Vauhti on liian kova ja ihminen hyytyy. Lopulta seinä nousee vastaan ja stoppi tulee puskista. Eräänä päivänä huomaat kun kätesi puutuvat eikä sormissa ole tuntoa.
Merkit ovat olleet olemassa jo monta kuukautta, mutta ne on jätetty huomiotta.

Liikunnassa puhutaan ylikunnosta tai alipalautumisesta. Työnteossakin voi mennä ylikuntoon ja sillä on ihan oma nimikin. Burn out - loppuun palaminen.

Eräs asiakkaani kertoi tuttavastaan, joka kävi hierojakoulun. Sai homman mukavasti pyörimään ja teki 12 tunnin työpäiviä. Neljän kuukauden jälkeen tuli seinä vastaan eikä ole hieronut yhtäkään ihmistä sittemmin. Vuosi koulua, neljä kuukautta työkuntoa. Se oli paksu sämpylä, joka täytti hetken mutta loppui yllättäen.
Itse nautin työstäni ja tyydyn siihen pitkään patonkiin koska haluan tehdä tätä vielä monta vuotta.

Pohdittavaa:
Mieti, mikä on tavoitteesi urallasi ja onko se realistinen juuri tässä elämäntilanteessasi?
Jaksatko varmasti työn, opiskelun ja perhearjen? Mistä voisit vähentää?
Miksi nautit tai et nauti työtilanteestasi?
Jos olet pohtinut alan vaihtoa, niin johtuuko se työn vähyydestä vai oletko uuvuttanut itsesi liian suuren työmäärän alle? 
Pallo on sinulla!

sunnuntai 5. marraskuuta 2017

Luovuus ja kopiointi

Me ihmiset opimme vauvasta asti asiat matkimalla. Myöhemmin, kun oma mielikuvitus kehittyy tarpeeksi, suora matkiminen muuttuu vaikutteiden ottamiseksi ja siinä tilassa olemme kiinni lopun ikäämme. Joskus tiedostamatta, mutta varsinkin uutta kehittäessä, tämä on täysin tietoista ja tarkoituksella tehtyä.


Tuhannet yritykset, koosta riippumatta, tekevät opintomatkoja ja käyvät messuilla. Yhtenä tarkoituksena on nähdä miten joku muu on palvelun tai tuotteen jo tehnyt, mennä sen tiedon kanssa kotiin ja kehittää sitä omanlaiseksi ja tietysti mielellään vähän paremmaksi. Tai ainakin oman asiakaskunnan  tarpeisiin sopivaksi. Olet varmaan joskus kuullut turistikierroksella lomamatkallasi oppaan lauseen; "...ja tässä rakennuksessa on vaikutteita sen ja sen ajan tyylistä...".

Luo omaa, älä sorru 100% kopioimiseen. Yrittäjyys on aina luova ammatti alasta riippumatta. Jos sinulla ei ole  mielikuvitusta luoda uutta, vaan sorrut jatkuvasti kilpailijasi kopioimiseen, olet AINA askeleen jäljessä. Ja mitä tapahtuu sinun yrityksellesi kun kilpailija joskus lopettaa? Joudutko lopettamaan itsekin kun ei uusia ideoita enää ole?

Suomessa on lakeja, jotka hillitsevät suoraa kopioimista. Nimen, logon ja muiden tunnusten esim. iskulauseiden kohdalla on syytä olla tarkkana. Oman yrityksen nimi ja tunnukset on syytä suojata rekisteröidyllä tavaramerkillä. Siinä on hyvänä puolena myös se, että se on silloin rahan arvoista kauppatavaraa. Hyvää nimeä voi tavoitella joku muukin ja on valmis maksamaan siitä!

Vain minä voin käyttää nimeä Pirkanmaan Hierontapalvelut. Myös logoni on rekisteröity. Olen kehittänyt oman hinnaston. Ensimmäisenä ja toistaiseksi ainoana Pirkkalassa minulla on eri hinta eläkeläisille. Näin oli myös Lempäälässä, kunnes silloinen hierojani lähti toisiin tiloihin ja otti tämän käytännön omaan liikkeeseensä. Onhan se toisaalta imartelevaa jos olet keksinyt jotain minkä muutkin haluavat. Vaikkakin kuinka pientä.

Luovuudessa on myös eräs erittäin tärkeä hyöty; et todennäköisesti koskaan kyllästy työhösi!



maanantai 31. heinäkuuta 2017

Työkunnossa osa 2

Tiesitkö, että
- vartaloamme liikuttavat ns. luurankolihakset, joita
- ihmisessä on yli 600 kpl
- lihakset kalvoineen muodostavat liiketoimintaketjun, jonka jokaisen lenkin tulisi olla kunnossa
- pelkästään toisessa kankussasi on kahdeksan eri pakaralihasta
- lihaksia ei ole luotu pitämään yllä pitkäkestoista staattista asentoa tai yksitoikkoista samaa rataa toistuvaa liikettä kuten mm. monessa työasennossa joutuu tekemään
-lihakset tarvitsevat liikettä monipuolisesti pysyäkseen vetreinä ja elastisina.

Koska hyvin harvalla meistä tämä kokonaisuus on tasapainossa on tärkeää, että tunnistat kehosi oireilun ja osaat toimia tarpeeksi ajoissa! Kuntoile, venyttele, käy hieronnassa. Pidä huolta ainoasta kropastasi!
Vinkki: Keho oireilee ennen kuin prakaa. Kiinnitä siis huomiota kaikenlaiseen kipuun, jomotukseen, huimaukseen, päänsärkyyn ym. äläkä sivuuta niitä särkylääkkeillä!